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钙是得补，但到底怎么补？喝牛奶、喝骨头汤？如果还是这些补钙老想法，那你真得好好看看今天的文章了。
骨头汤、豆浆、奶片，补钙不靠谱！

. 骨头汤
一说起补钙，不少人都想到骨头汤，但它真实钙含量可能得让你失望。
曾有人做过实验，拿一斤猪肩胛骨、3斤水，用压力锅煲1小时，然后测骨头汤中的钙含量。结果发现，这锅汤平均每100毫升里，仅含钙1.2毫克，这相当于同等量牛奶的百分之一。
骨头中的钙，大部分以“羟磷灰石结晶”的形态存在，不溶于水。有人看到骨头汤白白的，以为营养很丰富，其实那主要是一些蛋白溶出物罢了，钙可没有多少。
2. 奶片
有些人会给孩子吃奶片来补充钙，那么奶片的含钙量如何呢？
一粒奶片一般为2克，如果吃了10粒奶片，也就含60~80毫克的钙。有些商家宣传“一板奶片=一瓶牛奶”，那么照这样来算，靠吃奶片补钙，每天要吃50粒！ 
所以，适当吃一些奶片能够给孩子补充营养，但是如果家长认为吃奶片可以代替牛奶给孩子补钙，那就不太可取了。
3. 豆浆
有些人想着喝豆浆来补钙。的确大豆等豆制品含钙量丰富，但制作豆浆所需的黄豆量很少。
每100克豆浆，钙含量仅10毫克左右，这是大豆含量的20/1，是牛奶的1/10。
所以民间认为豆浆能补钙，不靠谱
要真说补钙，那必须得提牛奶等奶制品。

每100克牛奶所含有的钙含量约为100毫克，而且乳制的乳钙吸收率高，这可是当之无愧的补钙小能手！
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